Kehaliste võimete arendamine
Kasulik on enne
lihase venitust lihast pingutada 56 sek, seejärel toimub 56 sek vältel sujuv venitus ning veel
hoi takse 56 sek maksimaalset venitust. Maksimaalse venituse asendit võidakse efektiivselt
hoida 1530 sek. Aktiivse painduvuse harjutusi kasutatakse liigutuste ulatuse parandamiseks
lihaste aktiivsuse arvel. Harjutuste valik on küllaltki lai painutused, sirutused, kallutused,
pöörded, hooharjutused, vetruvad liigutused.
Osavus (koordinatsioon)
Osavusharjutuste arsenal on väga suur. Üldistatult on nad suunatud:
· oskusele hinnata ja reguleerida liigutuste ratsionaalsust ja pinget ajas ning ruumis
· tasakaaluvõime arendamisele
· rütmitunde täiustamisele
· võimele orienteeruda ruumis
· võimele lihaseid tahtlikult lõdvestada
· oskusele muuta liigutuste struktuuri vastavalt vajadustele liigutusliku improvisatsioonivõime
arendamiseks.
Osavusharjutustega on võimalik arendada sportlikust erialast sõltuvaid tunnetusi: distantsi- ja
annaabi.ee 
