"olemakergeltsoe" - 1 õppematerjal

Treening ja taastumine

glükoosi polümeere(nagunäiteksmaltodekstriin), kunaneedtagavad energiapidevavaba nemiseja hoiavadärajärsuveresuhkrutaseme tõusu. Oluline on teada, et - parimspordijookon umbes6­8-protsendilineja sellisevalmistamisekslahustamepoole liitri veekohta30­40grammijoogipulbrit. - kõigeefektiivsemon kaheesimesekoormusjärgsetunni jooksul juuaolenevalt pingutusesuurusest300­800(1000)ml jooki. - külmasharjutades(suusatamine) peaksjook olemakergeltsoe. - ajaliseltpikemakehalisetöö korral on energiavarudetaastuminekiirem,tarbidesspor- dijooki ka treeningtunniajal. Kui pingutuson lühiaegne(30 min) ja energiadepoodeel- nevalttäidetud,ei ole seealati hädavajalik. - kuigi koormusjärgseltsöögiisutavaliseltpole, on soovitatavvahetultpärasttreeningut süüapaarbanaani,3­4 küpsist,paarviilu leiba,rosinaidja muudsellist ­ toiduaineid,mis sisaldavadsüsivesikuid. Viimasteomastamineon kõigekiiremjust kaheesimesetunni jooksul.