"oimupiirakonnas" - 1 õppematerjal

RÜHT - SELLE ARENDAMINE JA HARJUTUSVARA

2. Tõuse küünarvarstoengusse (väldi pea kuklasse viimist) 3-4. Hoia asendit kuni 10 sek, säilitades regulaarse hingamise, 5. Tõstes vaagnavöödet, tõuse küünarvarstoenglamangusse. 6-7.Hoia asendit kuni 10 sek, säilitades regulaarse hingamise. 8. Lasku kõhulilamangusse. Toime: Tõstab nii kõhu kui ka selja süvalihasgruppide toonust, paranab nimmepiirakonna stabiilsust. 4.Harjutus Lähteasend. Algseis, käed kuklal, nii et pöidlad toetavad pead oimupiirakonnas. 1-4. Tõsta pead käte abil üles. Tunneta sirutust kaelas ja kogu lülisambas ning kerget venitustunnet kuklapiirkonnas (väldi õlgade tõusu). 5-6. Käed alla. 7-8. Vii pea kuklasse ja vaade lakke. Pea peab olema otse, mitte viltu. Kui puudub ebamugavustunne kuklas, on kael õigesti välja sirutatud. Toime: Sirutab kaela. 5.Harjutus Lähteasend. Väga väike harkseis. 1-2. Aseta üks käsi kõhule ja teine tuharatele. 3-4. Tõmba tuharalihased pingesse.