Toitumise põhialused spordis
seejärel kolm päeva kasutab vaid rasva ja valgurikast toitu ja läheb
kolm päeva enne võistlusi üle süsivesikurikkale (70 75 %) toidule,
langetades samal ajal koormust miinimumini.
· Uuendatud teiper
o Treeningkoormust langetada ühtlaselt ja süsivesikute hulka toidus tõsta
ka ühtlaselt, eeldatavalt 50 55 protsendilt kuni 70 75 protsendini kogu
energiavajadusest.
· Miniteiper ("Nudelparty"ehk "Kartoffelparty")
Insuliini tõusu aitavad ära hoida
· 30-60 min enne kehalist koormust ei tohi kasutada kergesti imenduvaid
süsivesikuid (glükoos).
· Selle vältimiseks manustada süsivesikuid koos kiudainetega ja/või samaaegselt
kasutada valku ja rasva sisaldavaid toiduaineid (täisteratooted, kaunvili, leib
juustuga, leib kohupiimaga jt).
· süüa päeva jooksul süsivesikurikast toitu sageli (5 7 korda), soovitav koos
annaabi.ee 
