Vananemise protsessid
töövõime, rasvarakkude lipplüüs.
Kas ülekaal ei ole patoloogiline? Vältima peaks harjutusi, mille puhul tuleks
kehakaalu edasi viia, nt käimine, jooksmine. Eelistatud rattasõit, ujumine, sõudmine.
Minimaalselt 3 treeningut, kiirendame ainevahetust, aga kehakaal ei alane.
Päevane energiakulu ei tohi olla alla 1200 kcal. see on vajalik organismi toimiseks.
Mitte muuta toitumisharjumusi, vähendada ainult toidu kogust, rasvade, süsivesikute
ja valkude vahekorda ei soovitata muuta. Negatiuvne energiabilanss peaks olema
umbes 500-1000 kcal päevas. Maksimaalne kaalukadu võib olla kuni 1 kg nädalas.
Vedelik-kehakaal. Täiskasvanud inimesed vajavad vedelikku 2.5l vett päevas. 2%
kehamassi kaotust võrdub 20% töövõime kadu. Ökonoomsus muutub kui muutume
kergemaks. Jooma peab siis kui tekib janu.
Dieet-koormus. Kõhulihase harjutused aitavad vabaneda kõhupiirkonna rasvast????
Organismi ei saa panna kulutama rasva mingist kindlast piirkonnast.
Rasv ja lihas ei ole üks ja sama!
annaabi.ee 
