Air Alert III
Lahtristes olevad
inglise keelsed harjutuste nimetused pole probleem..nendele järgneb allpool tähendus ja
selgitavad pildid)
*14 nes nädal on disainitud selleks et valmistada su jalgu ette viimaseks nädalaks. Kordused
on selle tõttu vähendatud. Ära ületa neid norme, mis on siin kirjas!
*15 nes nädal peab olema läbitud esmaspäeval-teisipäeval-neljapäev ,reedel. Viimane nädal
on disainitud täielikuks kurnamiseks ja kokkuvarisemiseks musklitel ja valmista neid
viimaseks paranemiseks. See on põhjus miks kordused on kõrgemad 4 päeval kui nõutud 3
päevast. Sa märkad, et su hüppevõime tõuseb väga kõrgeks 4-5 päeva pärast programmi
lõpetamist!!!!
Harjutsute kirjeldused
Leapups
Seisa jalad õlgade laiuselt, hüppa üles, nii et nägu oleks otse ette. Kükita ¼ võrra alla ja hüppa
kohe üles tagasi.
Calf raises
Seisa millegi otsas, nii et kannad ei puudutaks maad nt. Raamatu. Mine päkkadele ja lase
annaabi.ee 
