Spordi üldained 1.tase
treening
Oluline on mõõdukas kehaline koormus, mis
aitab tugevdada seljalihaseid. Hea vahend
on ujumine, sest treenitakse sisuliselt kõiki
seljalihaseid ja koormus lülisambale sisuliselt
puudub. Ülekaalu korral on vajalik kaalu lan-
getada, sest liigne mass mõjutab lülisammast.
Ettevaatlik tuleb olla raskuste tõstmisel. Nim-
mevalude korduval esinemisel on vaja kiiresti
alustada raviga.
71
SPORDIMEDITSIIN
NB! ÜLAJÄSEME VIGASTUSED
Õlaliigeses esineb erinevaid vigastusi liigesepõrutus, õlavõõtme rotaatorite
manseti vigastus, õlaliigese nihestus, pitsumissündroom, õlanukialuse limapauna
annaabi.ee 
