"masutatakse" - 1 õppematerjal

Treeningõpetuse alused

 kestus on 10 sek kuni 2min  kiirus 96-100% maksimumist maksimaalsete ja 90-95%submaksimaalsete harjutuste puhul  taastumispauside pikkus võib olla 3-10min  vere laktaadi tase submaksimaalsete harjutuste puhul 15-19 mmol/l ja maksimaalsete harjutuste puhul 20-25 mmol/l  suunatud laktaadi maksimaalsele tootmisele, aga ka kohanemisele kõrge happelisuse tasemega  Alaktaatse kiirulsiku vastupidavuse harjutusi masutatakse maksimaalse kiiruse ja keatiinfosfaadi mehhanismi mahutavuse parandamiseks  kõrge intensiivsusega läbitavad lõigud pikkusega 30-150m  vere laktaadi tase 8-10 mmol/l  arendamise meetodiks on kordusmeetod Põhi-ehk baasvastupidavus  Kehaline töövõime suureneb  Koormusjärgne taastumine kiireneb oluliselt, tänu energiasüsteemidele  Väheneb erinevate vigastuste tekkerisk