Sportlase lihashooldus konspekt
2
mida tehakse maksimaalselt lõdvestatud käelabaga. Silitamise käigus eemalduvad
keha pinnalt epidermise vananenud rakud. Seega paraneb naha hingamine, tugevneb
rasu ja higinäärmete eritusfunktsioon, tõuseb naha- ja lihastoonus. Tugevneb
venoosse vere ja lümfi äravool. Tõuseb lokaalne temperatuur, kuna veresooned
laienevad, kutsudes esile arteriaalse vere juurdevoolu masseeritavasse piirkonda.
· Voolimisvõtted. Suurem surve tugevus ja suurem füsioloogiline toime kui
silitamisvõtetel. Mõju avaldatakse lisaks nahale ka nahaalusele rasv- ja sidekoele,
samuti lihaste pindmisele kihile. Lümfivool kiireneb, aitab eemaldada paistetust ja
turseid. Tõstab naha ja lihaste toonust. Voolimisvõtteid teostatakse alati aeglaselt.
Masseeritav ei tohi tunda valu.
· Hõõrumisvõtted. Hõõrutakse liigeseid, sidemeid, kõõluseid, närvide väljumiskohti,
nahka
annaabi.ee 
