LÜMFIMASSAAZ MIS SEE VEEL ON? Mul pole mingit lümfi, mida sa masseerid?! Ikka on, meil kõigil on. Lümfivedelik on vereringe ja kudede toimimisel eralduv vedelik meie kehas. Normaalselt toimivas terves organismis seda ei tunnegi. Kui juhtub trauma või esineb muu takistus (liiga tugev soki kumm), siis tekib turse. See ongi naha alla kudedesse kogunenud vedelik, mis ei saa liikuda oma teed mööda lümfisüsteemist tagasi vereringesse. Sellistel juhtudel aitab LÜMFIMASSAAZ. Lümfimassaazi eesmärgiks on stimuleerida kergete suunavate võtetega lümfivedeliku
Sa teed Air Alerti siis Esmaspäeval, Teisipäeval, Kolmapäeval ja Reedel sellel nädalal. Puhkamine setide vahel Air Alert III treening koosneb mitmetest setidest ja kordustest igal harjutustel. Pärast 1 seti lõpetamist harjutusel, ära puhka rohkem kui 2 mintutit, ennem kui pole lõpetanud teist või kolmandat seti harjutusest. 2 minutilise puhke perioodi vältel on oluline masseerida lihast, mida hetkel treenid. Kui sa teed üles hüppeid (kükist), pead olema kindel, et sa ikka masseerid oma lihaseid, kuni sa puhkad. Kui sa lähed edasi 1 harjutuselt 2- sele ( näiteks üles hüpetelt üle sääremarja treenimisele), ära puhka üldse. Liigu otsekohe teise harjutuse juurde. Air Alert III harjutused Air Alert III harjutused on identsed Air Alert II-le aga erandiks on uus harjutus, kükist üleshüpped( Squat hops), millest tuleb juttu all pool. Näed neid ülemisi selgitusi?, need puudutavad esimesi 5-te harjutust. Pead olema kindel et järgid kõiki ülessoojendus- ja maha
annaabi.ee 
