Pikamaajooks
Jootmata tekivad
krambid. Ei ole olemas absoluutselt ideaalset treeninprogrammi, vaid igaühele eraldi tuleb teha oma
treeningkava, mis sõltub lihastetüübist, mootori(südame) jõudlusest + kiirest või aeglasest
ainevahetuset ja sajast muus erinevusest. Iga jooksa on erineva taastusvõimega.
Siin on siis maratonijooksja 10 käsku, kuna eelistan ise ka joosta pikemaid vahemaid.
1.Jookse pikki maid
Pikad ja piisavalt rahulikud jooksud on maratonitreeningute nurgakiviks. Nende abil harjuvad jalad
pikaajalise koormusega ja korduvate löökidega vastu maad. Organism õpib samal ajal kasutama
rasvu energia saamiseks. Pikkade treeningute pikkust tuleb kasvatada vähehaaval, nii et pikemate
otsade pikkus on lõpuks u. 25-35 km. Pikka maad mine jooksma vaid hästi puhanuna ja peale
jooksu tangi kindlasti uut energiat ja vedelikku.
2.Jookse kiiresti
Kuigi treenid eesmärgiga läbida 42 km, peaks treeningute seas olema ka lühikesi ja kiireid jookse.
annaabi.ee 
