Toitumise põhialused spordis
· Toituma peaks 5 -6 korda päevas ja viima sisse kerged treeningueelsed
(-järgsed) ooted.
· Toidu kalorsus peaks päeva jooksul jagunema
Hommikusöök 20 %
Oode 10 %
Lõunasöök 30 %
Oode 10 %
Õhtusöök 30 %
Toitumine vastupidavusaladel
· Suur toiduenergia vajadus seoses suure treeningmahu ja kõrge
intensiivsusega
· Tähtsaim energiaallikas on süsivesikud
· Piisav süsivesikukogus on 500-600g päevas
· Arvestada tuleb nii manustamisaega kui glükeemilist indeksit
· Valguvajadus 1,2 1,4g/kg, jõutreeningu perioodil ka 1,8 2,0.
· Väga tähtis on vedeliku tasakaal
Toidu kalorsus vastupidavusaladel
· 1. hommikusöök
· 2. hommikusöök
· Lõunasöök
· Õhtuoode
· Õhtusöök
· Hiline oode
· 25% 1125kcal
· 5% 225kcal
· 25% 1125kcal
· 10% 450kcal
· 20% 900kcal
· 15% 675kcal
· KOKKU 4500kcal
Toitumine jõualadel
annaabi.ee 
