"malatoniini" - 1 õppematerjal

Spordifüsioloogia II

t inimene ei taju oma väsimust ega töövõime langust  Unevargad (internetiühendus, vastusündinu röövib esimesel aastal 400-750 unetundi, televiisor) Une mehhanismid:  Bioloogiline väsimus (õhtul magamajäämine), sisemine kell (melatoniin, raske hommikul tõusta)  Ajavöötme muutus- (bioloogilise väsimuse peale ei saa magama jääda + melatoniini tase kõrge "päeval", muutub väsimuse rütm, valguse/pimeduse faasi nihe püüab mõjutada malatoniini rütmi uude kohta nihutada  Ajavööndi muutmisega kaasnevad terviseprobleemid: hooajaline afektiseisund(talvine depressioon, hilinenud unefaasi sündroom(uni tekib alles hommikul, päeval unine), tsikadiaalse rütmi häired, hüpertensioon, krooniline väsimus  Rohkem probleeme on liikumisel ida-suunas (varem tõusmine)  Kohanemine 2...3 päeva kuni 3 nädalat (soovitatav une pikkus 7-8 tundi, kasutada võimalusel