Uurimustöö Unetus
magamiseks mugav, mõjuma rahustavalt-lõdvestavalt, värske õhuga, vaikne, hämara
valgusega. Seal ei peaks olema midagi, mis võiks meenutada möödunud päeva või
argimuresid: arvuti, paberid, jne. Et selle unehügieeni reegli järgimine ei ole alati
võimalik, siis tuleks vältida tegevusi voodis, näiteks teleka vaatamine, sülearvutiga
töötamine, söömine jne.
· Püüa vältida mentaalselt väsitavaid tegevusi enne magamaminekut. Tavaliselt
on nii, et ainus võimalus mahaistumiseks ja möödunud päeva sündmuste üle
järelemõtlemiseks on õhtul. Paraku pole see just kõige parem hetk asjade käigu pärast
muretsemiseks. Aega päevaste probleemide üle mõtlemiseks tuleb leida varem. Samuti ei
tasuks õppida vahetult enne magama jäämist. (Uni... 2001: Lk 16-17)
· Tuleks vältida rikkalikku õhtusööki kahe tunni vältel enne magamaminekut
(O'Hanlon, B. 1998: Lk 52).
annaabi.ee 
