Sportlase lihashooldus konspekt
lihassüsteemis. Esineb närviimpulsside ülekandes, lihaste ja luude ainevahetuses,
kreatiinfosfaadi tekkes, lihaskontraktsioonil, glükolüüsis, süsivesikute lagunemises. 50-
60% kogu organismi magneesiumist asub luudes, ülejäänud pehmetes kudedes,
sealhulgas lihastes.
Kehaline koormus põhjustab organismis suurenenud magneesiumikadu, lühikesed
puhkepausid magneesiumivarude taastumist ei taga. See taastub aeglaselt, seetõttu
langevad nii sportlik vorm kui ka treenitus. Magneesiumivaegusel esinevad lihaskrambid
(alla 0,75mmooli/l) ja lihasvärin peamiselt jalgades.
Head magneesiumiallikad on kakaopulber, mandlid, täisteratooted. Vajadus on 300-
350mg, sportlastel 500-800mg päevas. Vajalik annus oleneb kehakaalust ja treeningu
intensiivsusest. Soovitav doos oleks 5mg kehakaalu kg kohta.
Magneesiumi imendumist organismis takistavad samaaegne kaltsiumi või
piimatoodete võtmine ning vitamiinid A, E ja K. Imendumist parandavad vitamiinid D ja
B6.
annaabi.ee 
