"madalaintensiivsusega" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

treeningud viimase 30 aasta jooksul keskmiselt 30 tunnilt 50 tunnini kuus ja maksimaalse hapniku tarbimise tasemel tehtavate treeningute aeg on vähenenud 23 tunnilt 7 tunnile kuus. Selline muudatus lubab sõudjatel paremini taastuda treeningtundide vahel samas säilitades suure mahu, mis on vajalik sõudmistehnika parandamiseks/säilitamiseks. Nii näiteks klubi tasandil treenivad sportlased, kelle aastane treeningumaht on keskmiselt 500 tundi (100%), peaksid aastas tegema 275 tundi madalaintensiivsusega treeninguid aeroobse läve tasemel (50- 55%), 100 tundi treeninguid anaeroobse läve tasemel (15-20%), 50 tundi kõrge intensiivsusega 87  treeninguid maksimaalse hapniku tarbimise tasemel (5-10%) ja 75 tundi maksimaalse jõudu ja anaeroobseid sprinte sisaldavaid treeninguid (10-15%). Aastane treening jagatakse loogilisteks perioodideks, mis sisaldab ettevalmistusperioodi, võistlusperioodi ja üleminekuperioodi. Tabelis 5