Referaat: jõud ja selle arendamine
Koormuse optimumiks on isomeetriliste harjutuste puhul 2/3 jõu raksendamine. Kui
harjutuste puhul on rakenduv jõud alla 50%, siis jõu juurdekasvu pole loota. Sellist harjutust
korrates suureneb vain vastupidavus (Viru 1988).
Suuremad lihased (nt suur rinnalihas, selja lailihas, reie sirglihas jt) üldharjutuste tegemisel
väga ei väsi, küll aga väsivad väiksemad lihasrühmad. Seepärast tehakse väsimuseelse
meetodi rakendamisel eelnevalt suurematele lihastele lisaharjutusi, et neid väsitada. Edasi
suudavad konkreetsed harjutused mõjuda juba nii suurtele kui väiksematele lihastele.
Väsimusjärgse meetodi korral saavad lihased aga eelnevalt korraliku koormuse, edasi tehakse
lihtsamaid harjutusi konkreetsetele lihasrühmadele. Samuti kasutatakse mõlema meetodi
kombinatsiooni, samuti võib kasutada erinevaid harjutusi. Kasutada võib ka harjutusi, kus
raskus kas suureneb või langeb (Weineck, Jalak 2008).
annaabi.ee 
