"liikumissoovitustele" - 1 õppematerjal

1 Tervisekäitumine II loeng 2017 Moodle

Suurt kehalist aktiivsust nõudev töö või igapäevane võistlusspordiks vajalik kehaline treening Liikumissoovitused toitumissoovituste osana REGULAARNE LIIKUMINE: - Tugevdab nii vaimset kui füüsilist tervist - Aitab toime tulla psüühilise pingega - Aitab kehakaalu, sh veresuhkrut kontrolli all hoida - Aitab ennetada paljusid enamlevinud haigusi - Parandab kehalist võimekust PROBLEEMKOHAD: - 15-64-aastaste hulgas vastab liikumissoovitustele ainult 35% - 2-10-aastastest lastest vastab liikumissoovitustele ainult 20% - 11-15-aastastest noortest vastab liikumissoovitustele ainult 14% Samas - ülekaalulisi täiskasvanuid on ca 50% - ning ülekaalulisi lapsi 15% Soovitatavad kehalise aktiivsuse vormid: • Vastupidavustreening • vajalik heaks ainevahetuseks • südame-veresoonkonna arenguks • kogu organismi verevarustuse parandamiseks • Jõuharjutused ehk lihastreening • säilitab ja parandab lihasjõudu • arendab rühti • parandab tasakaalu ja tugevdab luid