"liikumiskombinatsiooni" - 1 õppematerjal

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

valmistada lihased ja kõõlused ette suuremaks koormuseks. Venitusharjutuse kestus on lühiajaline: 10–15 sekundit. Soojendusosas lisaraskusi ei kasutata! AEROOBNE OSA Pikkus sõltuvalt tunnist 15–40 minutit. Aeroobse osa eesmärgiks on treenida vastupidavust ning arendada koordinatsiooni ja rütmitunnet. Selle saavutamiseks tehakse erinevatest põhisammudest liikumissarjad, mis omavahel liites moodustavad liikumiskombinatsiooni. Kombinatsioonide koostamise põhimõtted: • lähtuda sihtrühmast, kellele tund on suunatud – vastavalt sellele kasutada erineva raskusastmega liikumisi, suundade muutmisi ja rütmiseerimisi; • teha loogilised üleminekud ühelt seoselt teisele, mis aitavad kaasa harjutuste kiiremale omandamisele; • vältida seostes järske ja teravaid suunamuutusi; • vältida käte pikaajalisi liikumisi õla kõrgusel või sellest kõrgemal ning ülemäärast koormust liigestele;