"liikumiskogus" - 1 õppematerjal

TERVISEKÄIUMISE EKSAM

Treenida lihaseid kaks või rohkem korda nädalas 3. Teha tasakaaluharjutusi kolm või rohkem korda nädalas 4. Säilitada liigesliikuvus ja lihaselastsus venitusharjutustega 5. Viia miinimumini igapäevane istumisaeg ja ekraaniaeg 6. Viibida võimalusel värskes õhus Ülekaalulistel on soovitatav: 1. Liikuda regulaarselt: · Edukaks kehamassi langetamiseks ja languse säilitamiseks tuleks liikuda keskmise intensiivsusega vähemalt 60 minutit päevas · Kui esialgu ei ole soovitatav liikumiskogus jõukohane, siis tuleb alustada endale sobivast ajalimiidist ja koormust tõsta 2­4 nädala järel · Vajaliku liikumishulga võib koguda vähemalt 10-minutiliste järjepanu kestvate harjutustena · Kasuks tuleb ka kõrge intensiivsusega* treeningu kombineerimine mõõduka koormusega, kui tervis seda võimaldab · Mida ühtlasemalt on liikumine nädala peale ära jaotatud, seda parem tervisele · Kehamassi langusele on liikumisest kasu ainult kontrollitud dieedi korral 2