Referaat: jõud ja selle arendamine
tähtsamaid lihasrühmi, kergemaid jõuharjutusi teha iga päev, teha harjutusi pidevate
kordustena ja seeriatena (Weinec, Jalak 2008).
4
3. KIIRE JÕU ARENDAMINE
Kiire jõud avaldub kiiretes liigutustes. Eristatakse kahte liigutuste gruppi, mis nõuavad kiiret
jõudu:
1. liigutused, kus peamist osa etendab ümberpaiknemise kiirus suhteliselt väikese
vastupanu tingimustes;
2. liigutused, kus tööefekt on seotud liigutuspinge kiire arendamisega
märkimisväärse vastupanu tingimustes.
Esimeste puhul ei ole oluline maksimaaljõu kõrge tase, teiste puhul aga on. Esimesse gruppi
kuuluvad tegevused, mis on seotud kiire reageerimisega välissignaalile, üksiku kiire liigutuse
sooritamisega ja kordusliigutuste sagedusega.
Teise grupi tegevusi on mõttekas iseloomustada lihaspinge tüübi järgi: plahvatuslik
isomeetriline pinge (vajadus arendada kiiresti maksimaaljõudu), plahvatuslik ballistiline pinge
annaabi.ee 
