Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''
· maksimaalne jõud (tõstmine, kuulitõuge, hettaheide, vasarheidi jt),
· kiiruslik jõud (100m jooksu start, hüpped võrk-korvpallis, lauatennises jalgade töö jt),
· plahvatuslik ehk reaktiivjõud (korvpall, võrkpall, lauatennis, jalgpall, käsipall jt),
· jõuvastupidavus (jalgrattasport, sõudmine, sportvõimlemine, aerutamine jt).
Lihasjõu suurendamisel on alati olulised 2 näitajat: koormuse intensiivsus ehk raskuste
suurus, koormuse kestvus ehk korduste arv.
Jõu ja lihasvormitreening teenib mitut eesmärki, vastavalt sinu soovidele. Põhimõte on jõuda
vastupidavuse kaudu jõule suunatud treeninguni. Alustada tuleb püramiidi alumistelt
astmetelt ja panna vormile kindel põhi, enne kui trepist üles lähed.
Et lihaste jõudu suurendada, luuakse füüsilisele vormile kestev areng ja kindel põhi
vastupidavusjõu treenimist alustades. Pikad seeriad ning kerge koormus (rohkem kui 15
kordust) annavad vastupidavusjõule kindla baasi, kust hiljem saab hõlpsasti edasi minna
annaabi.ee 
