Harjutused töötamisel sundasendis
Muidugi tuleb alati
jälgida, et treenides kasutataks õiget tehnikat, tehtaks liigutusi õigesti. Pärast seda,
kui lihased on teinud tööd, tuleks neid ka venitada.
Sundasendis töötades me saame lihaseid aidata sel viisil, et aeg-ajalt muudame enda
asendit, teeme puhkepause ja liigume ringi (5 minutit igas tunnis), pakume koormuse
all olnud lihastele mingisugust dünaamilist tegevust, mis aitab neil lõõgastuda (nt
õlaringide tegemine), ning venitame lihaseid. Lihasevaevuste tekkimise ennetamiseks
on olulised kosutav uni ja puhkus ning ületöötamise vältimine, alahinnata ei tasuks ka
täisväärtusliku toidu tähtsust ning oskust toime tulla negatiivsete emotsioonide ning
üleliigse stressiga.
Töötooli valik istuvale tööle:
Pidevast ühes asendis istumisest tekkivate pingete leevendamiseks peab töötool
olema kvaliteetne.
Madala seljatoega tool katab istuja nimmepiirkonda ja sobib tööks, kus keha ja
käsivarsi liigutatakse aktiivselt.
annaabi.ee 
