Vesi
Vee vahetus organismis on kiire. Vedelikku eristatakse organismist uriiniga, kopsudest
hingeõhuga, ka higina - kokku umbes 2 liitrit ööpäevas. Vähemalt selle hulga vett peab organism tagasi
saama, et tagada elundkondade ja kogu keha töövõimet.
Peale joogivee saame suurel hulgal vedelikku ka söögiga.
Täiskasvanud mehes on ligikaudu 60% ja naises 55%vett, millest rakkudes on 55% ja väljaspool rakke
45%. Lihaselistel inimestel on lihaskoes oleva vedeliku tõttu vett rohkem.
Vee tasakaalu hoidmine organismis on tähtis eeldus edukate sporditulemuste saavutamiseks. Isegi 2%
veekadu toob esile janutunde ja alandab töövõimet. 6% vedelikukaotus on juba tõsine takistus
sportimisel- tekib nõrkus ja agressiivsus, üle 18% vedelikukaotus on aga eluohtlik. Tugeva treeningu
käigus võib vedeliku kaotus ulatuda kuni 2 liitrini tunnis, paljudel vastupidavusaladel võib see ulatuda
kuni 5-6 liitrini
annaabi.ee 
