TERVISEKÄIUMISE EKSAM
nädalas · Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt, näiteks viiel päeval nädalas mõõduka
koormusega (keskmise intensiivsusega) vähemalt 30 minutit või kolmel päeval nädalas kõrge
intensiivsusega vähemalt 25 minutit · Vajaliku liikumishulga võib koguda vähemalt 10-
minutiliste järjepanu kestvate tegevustena 2. Teha vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid ja luid
tugevdavaid harjutusi 3. Säilitada liigesliikuvus ja lihaselastsus venitusharjutustega, mida võib
teha eraldiseisvalt või vastupidavus- ja jõutreeningu lõpus 4. Viia miinimumini igapäevane
istumisaeg ja ekraaniaeg
Eakatel on soovitatav: 1. Liikuda igal nädalal keskmise intensiivsusega vähemalt 150 minutit või
kõrge intensiivsusega* vähemalt 75 minutit või leida võrdväärne kombinatsioon keskmise ja
kõrge intensiivsusega tegevustest · Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt, näiteks:
annaabi.ee 
