Treeningkava
cm, mida sügavamale laskud, seda suurem mõju.
Kükid
o Lai harkseis, varbad väljapoole.
o Jälgi, et põlved ei ületaks varvaste joont. Lasku otse alla, nagu istuksid
toolile.
o Hoia selg kogu harjutuse ajal sirge.
NB! Üksnes paarist harjutuse tegemisest ei piisa,
harjutusi tuleks sooritada seeriatena. Tõhusaim
harjutuste seeriate arv on kaks kuni kolm ning
harjutuskorduste arv 816!!
Kuidas teha lihaseharjutusi õigesti?
o Tee harjutusi rahulikus tempos. Liiga kiire tempo puhul tekib
inerts, mille lihas salvestab kui elastsusenergia. Sama jõuga, millega
raskus sunnib lihast välja venima, tõmmatakse lihas ka kokku. Väheneb
harjutuse treeniv efekt, sest lihased töötavad vähem, suureneb ka
vigastusteoht.
o Harjutusi tuleb teha kogu ulatusega mida väiksem liigutuse
amplituud, seda väiksem mõju lihasele.
annaabi.ee 
