Sportlase lihashooldus konspekt
muidu venitamisel tekib.
Isomeetrilist venitust ei tohiks teha rohkem kui korra päevas ja ideaal juhul korra 36 tunni
jooksul. Venitus peaks kestma 7-15 sekundit ja peale seda peaks järgnema lõdvestus
vähemalt 20 sekundit.
4. "Pingutus-lõdvestus-venitus" - PNF meetod ehk "propriotseptiivne närvi lihase
stimulatsioon" (algselt kasutati närvihaiguste ravis, tänapäeval ka spordis)
PNF meetodid:
- "Pingutus-lõdvestus-venitus" meetod
- "Pingutus-lihasantagonistide lõdvestus"
PNF venitus
On kõige kiirem moodus tõstmaks lihase stato-passiivset venivust. See ei ole ostseselt
venitusliik, vaid pigem tehnika, mis on kombinatsioon passiivsest ja isomeetrilisest
venitusest, et saada maksimaalset staatilist painduvust.
PNF kujutab endast venitust, kus lihast venitatakse passiivselt, seejärel tekitatakse
isomeetriline kontraktsioon vastupanuga venitatud asendis ja siis venitatakse uuesti
annaabi.ee 
