Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina
hingamissüsteemile, mis on suusatajale väga oluline. Saun mõjub hästi ka sportlase psüühikale
ja parandab und, seega mõjutab saun taastumist ka kaudselt. (Jalak, Lusmägi 2010) Taastavat
mõju võib mõista ka nii: saun kiirendab vereringet, mis tähendab, et rohkem toitaineid jõuab
lihastesse, kuid erinevalt treeningust ei kasuta lihased neid ära.
Soovituslik on võtta leili 2-3 korda ja 4-12 minutit järjest. Sarnaselt treeningule on ka sauna
mõju sportlasele väga individuaalne. Leilidevaheline jahutusfaas peaks olema vähemalt sama
pikk kui üks lavalkäigukord. Pikem kui 15 minutit kuumas leiliruumis viibimine, millega
kaasneb tugev higistamine, võib osutuda liialt koormavaks. (Thool 2006)
Enne sauna peab treeningust põhjustatud vedelikukaotus likvideeritud olema ning pulss enam-
vähem taastunud, et vältida ülemäärast koormust. Soovitav on oodata vähemalt pool tundi.
Sauna ei ole soovitav minna võistluseelsel päeval. Kindlasti ei tohiks saunas käia enne
treeningut
annaabi.ee 
