"laktadi" - 1 õppematerjal

Treeningõpetuse alused

 intensiivsus  maht  sagedus  Aeroobse suunitlusega vastupidavusharjutuste toime doseerimisel lähtutakse:  harjutuse kestusest  SLS  vere laktaadi kontsentratsioonist  subjektiivse pingutuse astmest  treeningu tingimustest  Põhi ehk baasvastupidavuse harjutusi kasutataks aeroobse läve kiiruse arendamiseks  pulsisagedus 140-150 lööki/min.  vere laktadi tase 2 mmol/l 10   kestus 1-3h või enam  Vajalik ka kiirusjõualadel, sportmängudes ja kahevõitlusaladel  Tempovastupidavuse harjutusi kasutatakse anaeroobse läve kiiruse tõstmiseks  pulsisagedus 170 lööki/min  vere laktaadi tase 4 mmol/l  kestus 20 min-1h  arendamise meetoditeks on ühtlus-, vaheldus- ja ekstensiivne intervallmeetod