Air Alert III
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14* 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
(Kerge selgitus siis: tabel on jaotatud 2-eks, nädalad pandud vaheldumisi. Lahtristes olevad
inglise keelsed harjutuste nimetused pole probleem..nendele järgneb allpool tähendus ja
selgitavad pildid)
*14 nes nädal on disainitud selleks et valmistada su jalgu ette viimaseks nädalaks. Kordused
on selle tõttu vähendatud. Ära ületa neid norme, mis on siin kirjas!
*15 nes nädal peab olema läbitud esmaspäeval-teisipäeval-neljapäev ,reedel. Viimane nädal
on disainitud täielikuks kurnamiseks ja kokkuvarisemiseks musklitel ja valmista neid
viimaseks paranemiseks
annaabi.ee 
