Air Alert III
pallile, jala kannad maast lahti. Sa istud, aga kergelt seisad kikivarvul.
Tasakaaluks, sa vajad korvpalli või võrkpalli, et hoida seda enda ees koos oma mõlema käega
ümber palli. Sa võid lihtsalt kallistada palli olenevalt rutiinist vms. Harjutuse käigus hoia
korvpall oma rinna vastas ja vaata otse ette.
Et teostada harjutust, pead ülal hoidma oma istumis positiooni seni kuni haarad palli. Vaata
otse ette ja hüppa/põrka, mitte rohkem kui 7,62cm-12,7cm maast lahti. Su asend EI TOHI
lahkudal paralleelsest positsioonist. Sa kasutad oma sääremarja ja päkkasid, mis aitavad sul
hüppata. Üks hüpe/põrge on läbimõeldud kui proovina.
Kükist üleshüpped, lahti tõukamine- Iga seti lõppus, sa pead paiskuma( tõukama)ennast
õhku nii kõrgele kui sa saad. Kõrgus su hüppel ei ole kõrge, aga see on efektiivne.
alustamine istumispositsioon üleshüpe kuni 73,5mm korda hüpet täis lahtitõuge iga seti lõppus
Viimane täielik lahtitõuge on väga tähtis
annaabi.ee 
