"kyynarplank" - 1 õppematerjal

Jooksukiirus ja selle arendamine

Kogu keha Tervet keha- käsi, kõhtu ja reisi treenib ka plangu tegemine (joonis 5). Tuleb võtta küünarvarstoeng - käed on kuni küünarnukini maas ja varbad on samuti. Üejäänud keha on õhus. Niimodi keha ühes asendis hoides läheb see üsna pea (oleneb lihaste tugevusest) pingesse ja treenib lihaseid veelgi tugevamaks. joonis 5 http://bit.ly/kyynarplank 22  LISA 2 Harjutused reageerimiskiiruse ja jooksutehnika arendamiseks Hüppe- ja pöiaharjutusi erinevates tingimustes: Pöiaharjutused liival: paljajalu, ainult pöidade abil liiva peal külg ees edasi liikumine Pöiahüpped pehmemal pinnasel: (saepurul, murul või liival) sirgete jalgadega (põlvest läbi vajumata) ja koosjalu pöiahüpped