"kunstliigesele" - 1 õppematerjal

Osteoartroos

Harjutusi sooritatakse iga päev 2­3 korda. Korduste arvu suurendage järk-järgult (8 × 10 × 12 × 15 korda). Har jutamisel vältida valu! Harjutades hinge kinni mitte hoida! Kõik harjutused sooritada rahulikus tempos. Suurendada päev-päevalt ka üldist kehalist aktiivsust. Vältige järgmist: jala ülemäärast sissepoole või väljapoole pööramist, üle kesktelje toomist; raskuste tõstmist, kandmist ja lükkamist (üle 10 kg); kehakaalu tõusu, sest iga liigne kilo lisab kunstliigesele koormust ja soodustab selle irdumist; kukkumist ja põrutusi; sügavat kükitamist; ette kummardumist või reie ettetõstet (üle täisnurga); ronimist kõrgele; äkilisi liigutusi;