Lihas, Liiges
Küsimus on
selle protsessi kvaliteedis. Sageli vajab ta kiirema ja parema tulemuse
saavutamiseks välist abi. Mida kiiremini sa tegutsed, seda parem.
Esiteks anna vigastatud piirkonnale (nt jäsemele) rahu. Teiseks asu seda
jahutama. Sobivad: jää (nt kodusest või spordisaali külmikust), jahutatud
geelikotid, spetsiaalsed jahutavad kreemid/geelid ja aerosoolid. Kui muud pole,
on abi ka jahedast mähisest (külm veega niisutatud käterätt) või külma veega
täidetud kummikotist.
Rahu (liikumatuse) tagamine ja kolme K ravi vigastuse algstaadiumis piirab
moodustuva sidekoelise armi suurust ning soodustab sidekoeelementide
häireteta arengut. Jahutamisel on ka meeldiv valuvaigistav toime!
Külmaprotseduuri pikkus on väiksema piirkonna (nt sõrmed, varbad, väiksed
liigesed) puhul kuni 5 min, suurema puhul kuni 15 minutit. Korrata iga tunni või
paari tagant. Jahutades tajume esmalt külmatunnet, siis põletavat valu ja siis
annaabi.ee 
