Jooksukiirus ja selle arendamine
kettaga - ketas asetada ülaseljale ise seda kätega toetades, põlvi võib natuke kõverdada
(nii on harjutus tõhusam) ning selles asendis teha kerekallutusi ette, kusjuures pinge
tagareitele peab olema tuntav ja selg peab olema sirge.
Reielihaseid saab treenida veel ka väljaasteid tehes (sealjuures võib kasutada ka
lisaraskusi topispalli, ketta või liivakoti näol).
Jooksutehnika arendamiseks:
Paljude sportlaste lemmikharjutus jooksusammu arendamiseks on kummijooks. Seda
tehakse paaris ning kahte erinevat moodi.
Esimene variant: inimene, kes hakkab treenima, paneb kumminööri endale ümber, ning
tema taga olev isik peab hoidma kummi pingul - siis on harjutust raskem teha. Eesolev
inimene hakkab jooksma ning tagumine hoiab kummi kinni, et raskendada eesoleva
jooksmist. See treenib sammu jõulisust.
Teine variant: mõlemad ülesande sooritajad panevad endale ümber laia vöö, mille külge
annaabi.ee 
