"korsetilihased" - 1 õppematerjal

Kulturism ja jõu arendamine

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x15 Surumine kangiga lamades 3x15 Surumine üles hantlitega seistes 3x15 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x15 Käte kõverdamine tagatoengus 3x15 2. päev - Puhkus Seeria 3. päev - Kardio+korsetilihased Seeria 5 minutit soojendust 5 minutit sörki Kõhulihastele keretõsted fitnesspallil(*1) 3x20 "Plangu" hoidmine(*2) 3x1 min Kõverdatud jalgadega puusa tõsted(*3) 3x20 Intervalltreening jooksulindil 10 min(1 min spurt, 2 min taastus) 5 min taastav kõnd 4. päev - Puhkus Seeria 5