Jooksukiirus ja selle arendamine
Spetsiaalse ettevalmistuse etapil tehakse 23 kiirustreeningut nädalas.
Sportlase kiiruse arendamiseks tuleks esiteks valida jõuharjutused, mis koormavad ja
kaasavad võimsalt tööle tippkiirusel pearaskust kandvaid lihaseid: reie-kakspealihased,
tuharalihased ja puusapainutajad (kiirendusel vastavalt reie-nelipealihased,
tuharalihased ja ülakeha lihased). (9)
Teiseks on ülimalt oluline arvestada seeria- ja kordusskeeme, mille järgi treenitakse.
Tippkiirusel jooksmine nõuab väga suure jõu esile kutsumist, sellest tulenevalt peaks ka
jõutreening olema sellise iseloomuga, mis nõuab lihastelt väga kiireid ja jõulisi
lihaskokkutõmbeid. (9)
Selleks, et sportlane saaks keskenduda harjutuse kiirusele ja sagedusele on vaja
saavutada õige harjutuse tehnika. Kuna liigutuste kiirus on seoses lihasjõu
rakendamisega, siis on ka lihasjõu osa harjutuste kiirel sooritusel väga oluline.
annaabi.ee 
