"kordusjooksu" - 1 õppematerjal

Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest

30-5.00 min. Enesetunde kohaselt viia läbi umbes 1 km järgi tõusva kiirusega sprinte 80-100 m. Üldise kehalise ettevalmistuse treening Võimlas samasugusel põhimõttel nagu meetodite I ja II juures. (Treeningupäevikud, treener Rein Rooks) 1  Maastikujooksu treening Maastikujooksu treening tuleb muuta mitmekesisemaks. Võib kasutada kolme varianti: 1. 1000-2000 m kordusjooksu ühtlase aeglase tempoga. Pulsisagedus peale jooksu 140-160 lööki minutis. Käigupausid 50-100 m. Korduste arv enesetunde järgi. 2. Aeglane jooks pulsisagedusega 120-140 lööki minutis. Vastavalt enesetundele umbes 1 km järgi tõusva kiirusega sprindid. Peale sprinti 150-160 lööki minutis. 3. Alates aprillist. · Aeglase tempoga jooks 2 km. Pulsisagedus peale jooksu 130-150 lööki minutis, 2- 3 käigupausi.