"kopsumahule" - 1 õppematerjal

Uurimistöö teemal: Vastupidavustreening

algus . kiirendus. sörk. (ümbriku skeem) Skeemil on kujutatud ümbriku jooksu . Jooks näeb välja nii et digonaal osal toimub kiirendus ning ümbriku külgedel toimub sörk. Ühe ringiga teeb sportlane kaks kiirendust ning kaks sörgi lõiku. Ringe oleks ühe seeria kohta mõistlik teha viis ning seeriaid peaks tegema kuskil 2-3. Teine jooksuharjutus mida oleks hea kopsumahule teha on joosta lihtsalt staadioni ringe . Staadioni ring on 250-400m. Jooks peaks olema sellline et esimesed kolm ringi on rahulikus tempos ning järgmised 4 ringi tuleb joosta 80 protsendilise kiirusega. Kiirele jooksule järgneb puhkust kuskil1-2 minutit ning seejärel tuleb teha sama seeriat 2-3 korda. Selliste jooksuharjutustega saab sportlane parandada oma vastupidavust mis aitab tal näiteks jalgpalli väljakul rohkem joosta ja teha tööd