ÕENDUSPLAAN
Lisa 1
Fitnesspalli kasutamisjuhend
1. Palli valimine – peale istudes peaks põlve- ja puusaliigesest olema 90-kraadine nurk (reied on
paralleelselt põrandaga). Võib järgida ka üldisemaid mõõte:
- 150-165 cm pikk – palli diameeter 55 cm
- 165- 180 cm pikk – palli diameeter 65 cm
- 180+ cm – palli diameeter 75cm
2. Mitte loobuda täielikult kontoritoolist, kuna fitnesspallil istumine suurendab koormust
alaseljale ja nõuab lihaselt rohkem tööd, et säilitada keha asendit. Korraga võiks istuda pallil 20-
30 minutit ja siis vahetada pall tooli vastu 20-30 minutiks. Alustada võiks 2-3 korda päevas pallil
istumisega ning vaikselt suureneda korduste arvu (nt 3 kuu pärast istud iga tund natuke aega
pallil).
3. Fitnesspall ei ole imevahend, kus ei ole võimalik vale rühiga istuda. Istudes on õige asend
annaabi.ee 
