1. VÄLJAASTE-KÜKID Eesoleva jala põlves on Lisada kätele mingi raskus kükis olles 90kraadine (nt hantlid). nurk, kükki astutakse algasendist puusadelaiusest harkseisust, tagumise jala kand ei toetu harjutuse sooritamise ajal põrandale, keha on sirge. 2. KOLMPEALIHASTE Jalad õlgade laiuselt Selg on täiesti sirge, TREENING harkis. Põlved lõdvestada kõverdage vaid ning veidi kõverdada, kõht küünarnukke, hantel tõmmata sisse, selg sirge. langetada üle pea taha.. Võtta mõlema käega Seejuures sirutada kael hantlist kinni ning tõsta üles, õlad alla. Jääda see üles otse pea kohale
2. Toetuge sirgete kätega pingile. Peopesad (näpud otse) asetage õlgadest veidi laiemale. Kõht tõmmake sisse, lõdvestage põlved, selg hoidke täiesti sirge. Laskuge aeglaselt, käed küünarnukkidest kõverdatud, nimmed ei paindu, vaid jäävad sirgeks. Peatuge 3-4 cm kaugusel toest ning pöörduge tagasi lähteasendisse. Tehke kätekõverdusi veel seitse korda. 8 Kolmpealihaste treening 1. Võtke hantel ühte kätte ning seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt harkis. Põlved lõdvestada ning veidi kõverdada, kõht tõmmata sisse, selg sirge. Võtke mõlema käega hantlist kinni ning tõstke see üles otse pea kohale. Käed on maksimaalselt välja sirutatud, peab olema tunda lihaste venitust. 2
annaabi.ee 
