Midagi rasket siin pole, kuid vaja läheb tublisti harjutamist. Tundeid pole võimalik otseselt muuta, küll aga tunnetusi. Et seda teha, peate kõigepealt omaenda mõtetes ja tajumustes selgusele jõudma. Tunnetushäire võitmine Kõige tõhusama mooduse tunnetushäire muutmiseks on välja toonud dr David Burns. Võtke leht paberit ja tõmmake keskele joon. Kui olete endalt küsinud: "Mis minu peas praegu sünnib?", pange lehe vasakule poolele sõna-sõnalt kirja kõik oma mõtted. Mitmed kognitiivterapeudid on neid esialgseid mõtteid/tajusid nimetanud automaatseteks mõteteks, sest nad voolavad peast masinliku kiirusega läbi. Järgmine samm on vaadata neid mõtteid ning küsida endalt: "Kas see kõlab tunnetusehäire moodi?" ja "Kas see mõte vastab tegelikkusele?" Lennuväljanäites (peatükk 11) võiks ootaja oma mõtted kirja panna ja mõelda: "Tundub, et ma teen ennatlikke järeldusi. Ma ei tugine faktidele." Seejärel tuleb mõtet muutma asuda
annaabi.ee 
