Jõutreeningu ülesehituse põhimõtted
keskmise tempoga kuid suure korduste arvuga. Efektiivsed on harjutused raskendatud tingimustes mille
puhul on tähtis säilitada liigutuste õige struktuur (jooks liivakotiga, raskusvöö kasutamine, mäkkejooks,
jooks sügavas lumes, liival jne.)
Kuidas treenida?
Elementaarseteks jõutreeningu vahenditeks on hantlid ja/või tõstekang ning mõned raskused kangile
lisamiseks. Enamik algajaid alustavad 1-, 2- ja 5-kiloste raskuste hantlitega ja paarikümnekiloste
kangiraskustega.
Jõuharjutusi sooritatakse kordusseeriatena. Korduste arv vastab jõutreeningu oodatavale mõjule lihastele.
Et arendada maksimaalselt tugevust ja saada suuri lihaseid kasutatakse rakust, mis vähema kui kaheksa
kordusega kurnab lihased täielikult. Kui tahetakse aga arendada lihastugevust igapäevasteks toimetusteks,
kasutatakse harjutuste läbiviimisel küllaldast raskust millega jõuab teha 8- 15 kordust ühes seerias. Kui
annaabi.ee 
