KIIRJOOKS
kordusmeetod.
HARJUTUSED KIIRUSVÕIME ARENDAMISEL
Kiiruse arengule aitavad kaasa igasugused hüppeharjutused:
hüpped jalalt jalale, ühel jalal, tõkkehüpped, sügavushüpped.
Selliste harjutuste sooritamisel on hästitreenitud sportlasel soovitav
hüpata 4x10 hüpet kuni 3x nädalas.
Lisaks peaks lõdvestuseks jooksma 10-15min ning arvestama sellega, et
võistlusperioodil võib sügavhüppeid kasutada mitte rohkem kui üks kord
10-14 päeva kohta.
Kiirustreeningute abistavate vahendite hulka kuuluvad ka mitmesugused
erialased harjutused. Äärmiselt oluline on nende harjutuste kvaliteetne
ning korrektne sooritamine.
Põhilisemad harjutused, mida kasutatakse on
põlvetõstejooks, sääretõstejooks, sammhüpped, pöiajooks.
Lihasjõu plahvatusliku rakenduse arendamiseks on kasulikud löögilise
iseloomuga liigutused (nt. trossiga üle ploki kinnitatud raskuse järsk
tõmme; 5-8 tõmmet ühes seerias).
annaabi.ee 
