Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest
Üldettevalmistuse treening võimlas.
1. Soojendus.
2. Kergejõustikualased harjutused.
3. Kergejõustikualade tehnika õppimine (stardid, tõkkejooks, kõrgushüpe)
4. Akrobaatika ja riistvõimlemine.
5. Harjutused topispallidega.
6. Hüpped ja hüplemisharjutused üle tõkete või mattidel.
7. Harjutused tõstekangiga ja sangpommiga.
Kiirjooksutreening talvel
1. Soojendus 1000 m.
2. Võimlemine 10 min.
3. Kiirjooksud 4-6 korda 30 m.
4. Stardiharjutused käskluseta ja lähtekäsklusega.
5. 8-10 korda 30-40 m tõusva kiirusega jooksu, 15 m sellest täiskiirusega.
6. Kaugushüpe ja kordushüpped jalalt-jalale.
1
7. Kuulitõuke tehnika õppimine.
8. Lõdvestav sörkjooks 800-1000 m.
Treeningu kestvus 90 min.
annaabi.ee 
