Kiiruse arendaminse kava 11.klassi õpilasele
6)kombinatsioon 2: kõrge põlvetõstejooksult
üleminek sprindile; sääretõstejooksult üleminek
sprindile; plveliigesest haarava sirutusega kõrgelt
põlvetõstejooksult üleminek sprindile (kõike
ühekordselt 40-60 m).
3. 3.nädal 1)Soojendus vt eelmise nädala soojendust. Jooks vastupanu
(2x) 2)Kiirendusjooks 10m – seejärel inertsiga 10-15m – ületamisega.
kiirendusjooks 10m- seejärel 10-15m inertsiga
(kestvus 10 min).
3)Vastupanuks vajalik kasutada lisavahendit (nt
kummilinti). Jooks vastupanu ületamisega:
kindlustada tugijala täielik sirutus ja lühiajaline
kontakt rajaga (kestvus 6min).
4)Venitusharjutused.
annaabi.ee 
