"ketvusjooks" - 1 õppematerjal

Vedelik ja sport

 VASTUPIDAVUSALAD JA VEDELIK · Sõltub esmajoones koormuse kestvusest · Kuni 60min treening- ja võistluskoormused täiendavat vedelikku üldjuhul ei vaja ­ Vedelikukaotus 500-1000ml töövõimet ei langeta ­ Vähese treenituse korral aga ligi 60min juba tugev higistamine ja soolakaotus ­ Tervisesportlasel võistlusel üle 90min on joomine juba vajalik  Higistamine spordis · Vastupidavusalade võistlustel ­ Jalgrattasõit, triatlon, ketvusjooks, suusatamine, sõudmine, aerutamine · Norm 1 liitrit vedelikku tunnis ­ Temperatuuri tõustes päeva jooksul üle 30 suureneb oluliselt vedeliku vajadus · Higi produktsioon koormusel ­ Kuni 0,5 l/t ­ higi pole nähtav, sportlane juskui kuiv ­ Higi nähtav ­ 1 l/tunnis ­ Max koormusel higi kuivab ja takistab jahenemist  Higistamine jooksmisel (ml/tunnis) (W.Feil, T.Wessinghage 2005) Pingutu Keha- 10 15 20 25 30