"kestvustreeningul" - 1 õppematerjal

Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina

Samas treenimine oluliselt allpool aeroobset läve (SLS mitukümmend lööki madalam) ei oma piisavalt suurt arendavat efekti, väga rahulikke treeninguid kasutatakse pigem kurnavast pingutusest taastumiseks. Treening anaeroobse läve kiirusel arendab organismi laktaadi eemaldamise mehhanisme. Anaeroobne lävi on suurim töö intensiivsus, millega on võimalik efektiivselt treenida aeroobseid protsesse (tempovastupidavus). (Ibid) Anaeroobsel lävel sooritataval kestvustreeningul on oluline jälgida, et intensiivsus ei ületaks AnL, vastasel korral muutub treeningefekt ning treening kujuneb planeeritust kurnavamaks. Kui intensiivsus jääb anaeroobsest lävest madalamale, on pingutuse kestuse kohta vähem kurnav, kuid efekt on samaloomuline. AnL all ehk segarežiimis tehtud treening on kurnavama iseloomuga kui AL all tehtud treening. 16 1.5.2. Intensiivne treening