"kehamassiindeksiks" - 1 õppematerjal

Liikumine ja tervis

Üks kasutatavamaid kehamassi hindamise viise täiskasvanutel on kehamassi indeks (KMI), mille arvutamiseks on lihtne valem: Tulemus alla 18,5 tähendab alakaalu, 18,5­25 normaalkaalu, 25­27 kerget ülekaalu ja 28­29 mõõdukat ülekaalu. Üle 30 KMI korral on tegemist rasvtõvega ja kaalu alanemise planeerimiseks peab konsulteerima arstiga. Üle keskea inimestele võib soovitavaks kehamassiindeksiks pidada ka 20­27. Täiendava kriteeriumina on vaja jälgida vöökoha ümbermõõtu. Südame- veresoonkonnahaiguste riski ennetamiseks on oluline, et vööümbermõõt meestel ei ületaks 102 cm, ja naistel 88 cm. Sellisel juhul tuleb suurendada kehalist aktiivsust ja jälgida toitumist ka siis, kui KMI on normi piirides. Soovitatav igapäevane kehalise aktiivsuse tase on täiskasvanutele vähemalt 30 minutit mõõdukat kehalist koormust ning lastele ja noortele vähemalt 1 tund