"keeduspagette" - 1 õppematerjal

Toitumise põhialused spordis

2340kcal · Hommikueine o 250g taraputru, 1spl. Võid, 100g külmutatud maasikaid, 200g teed või kohvi suhkruga, 50g saia juustuviiluga · Lõunasöök o 250g ühepajatoitu veiselihaga, 100g kõrvitsasalatit, 30g rohelist sibulat, 50g hapukoort, 300g piima, 60g leiba, 150g kohupiimavormi, 200g jõhvikakisselli · Oode o 2 banaani, 50g rosinaid · Õhtusöök o 150g keeduspagette, 50g ketsupit, 50g saia, 25g munavõid, 2spl moosi, 200g teed suhkru või meega Näide vastupidavusala sportlase toitumisanalüüsist 1000 1447 fosfor 400 260 Magneesium 18 14 Raud 1900 4539 Kaalium 1300 2531 naatrium 5,0 3,3 Vitamiin D 800 2381 Vitamiin A 105 96,3 Rasvad 92 74g Valgud 384g 288g (43%) Süsivesikud 4500 -5000 2349 Energia (kcal) Näide naissportlase (sportmäng) toitumisanalüüsist 150